لتعزيز الطاقة: هل المغنيسيوم أفضل أم فيتامين B12؟

يعاني كثيرون من الشعور المستمر بالتعب وانخفاض الطاقة، ما يدفعهم إلى اللجوء للمكملات الغذائية بحثا عن حل سريع. ومن بين أكثر الخيارات شيوعًا يبرز المغنيسيوم وفيتامين B12، لكن أيهما أكثر فاعلية في تحسين مستويات الطاقة؟

ويؤكد خبراء الصحة أن الإجابة لا تتعلق بالمفاضلة المطلقة، بل بفهم الدور المختلف الذي يؤديه كل عنصر داخل الجسم، وتحديد السبب الحقيقي للإرهاق، بحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي.

ويُعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يدخل في مئات التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، وأبرزها تلك المرتبطة بإنتاج الطاقة واستخدامها. فهو يساهم في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى وقود، ويساعد العضلات والأعصاب على العمل بكفاءة.

كما يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، وهو عامل حاسم في استعادة النشاط خلال النهار. وتشير دراسات إلى أن انخفاض مستوياته قد يرتبط بالإرهاق العضلي، والتشنجات، واضطرابات النوم، ما ينعكس مباشرة على الإحساس بالطاقة.

وتتراوح الاحتياجات اليومية للبالغين من المغنيسيوم بين 310 و420 مليغرامًا، بحسب العمر والجنس والحالة الصحية.

في المقابل، يعمل فيتامين B12 بطريقة أكثر مباشرة في دعم الطاقة، إذ يلعب دورًا محوريًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى العضلات والدماغ.

وقد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى فقر الدم، وهي حالة تُسبب التعب الشديد، وضيق التنفس، وضعف التركيز. ويُعد الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية نباتية، أو كبار السن، أو من يعانون مشكلات في الامتصاص، أكثر عرضة لنقص B12.

ويحتاج البالغون عادة إلى 2.4 ميكروغرام يوميًا من فيتامين B12، وقد تتطلب حالات النقص جرعات أعلى بإشراف طبي، أو حتى حقن علاجية في بعض الحالات.

أيهما يمنح طاقة أفضل؟

يوضح المختصون أن المغنيسيوم يكون أكثر فائدة إذا كان التعب ناتجا عن إجهاد عضلي، أو توتر عصبي، أو قلة النوم. بينما فيتامين B12 يكون أكثر تأثيرًا عندما يكون السبب هو نقص الأكسجين الواصل إلى الخلايا نتيجة فقر الدم أو نقص الفيتامين.

أما في حال كانت المستويات طبيعية، فإن تناول المكملات لن يؤدي غالبًا إلى زيادة ملحوظة في الطاقة، ما يستدعي البحث عن أسباب أخرى مثل قلة النوم، أو التوتر المزمن، أو مشكلات صحية كامنة.

ويحذر الأطباء من تناول المكملات دون استشارة مختص، إذ قد يسبب المغنيسيوم بجرعات عالية اضطرابات هضمية، خاصة لدى مرضى الكلى، بينما يُعد فيتامين B12 آمنًا نسبيًا لكنه قد لا يكون فعالًا عند سوء الامتصاص دون تدخل طبي.

والخلاصة أن المغنيسيوم وفيتامين B12 لا يتنافسان بقدر ما يكمل كل منهما الآخر. والاختيار الصحيح يعتمد على تشخيص سبب التعب، لا على التجربة العشوائية للمكملات. ويظل نمط الحياة الصحي، والنوم الجيد، والتغذية المتوازنة، الأساس الحقيقي لطاقة مستدامة.